nogi w domu

[...] istnieje tylko Beckham fajny kolega (był lubiany w każdej szatni), absolutny profesjonalista, wyzbyty z egoizmu stachanowiec. Ten wypacykowany laluś nigdy nie odstawia nogi, potrafi podjąć ciężką, fizyczną walkę Umberto Eco włożył zdjęcie Davida Beckhama do swojej "Historii piękna" nie dlatego, że wraz z milionami popiskujących nastolatek [...]

[...] jednak sztywnych granic) na samym początku gdy łapiemy się za drążek 0-3 powtórzeń(czytaj: dramat) a)piłujemy negatywy, czyli mówiąc bardziej przejrzyscie podstawiamy pod nogi jakieś krzesło, ewentualnie ćwiczymy z partnerem treningowym który pomoze nam podnieśc się do gory i samodzielnie opuszczamy się na dół. Ważne jest by nie opuszczać się [...]

[...] ćwiczeniom siłowym wiem że mogę dużo podnieść. Mam więcej siły i energii ; 0) Moim celem jest zrzucenie ok 10kg aby mieć 55kg, gdyż wisi nade mną operacja na żylaki prawej nogi a jeśli pozbędę się nadkilogramów może uda się zarzegnać operację. 4 lata temu już miałam też operację na żylaki gdyż zrobiło mi się zapalenie. A żylaki to niestety [...]

[...] się zrobic po kilka ruchów wypychania maszyny leżąc zamykając maszyne o ciężarze 200kg,czasem nawet jakos z kumplem dorzucałem po 20kg i dawałm z tym jeszcze.Jednak ogólnei nogi robiłem rzadko.Kolejna sprawa brzuch,tutaj też bywało różnie jednakże po kilku próbach doszełem do wniosku że trening ABS 8 minut oraz trening Arnolda na brzuch [...]

[...] żeby zobaczyć, co działa najlepiej. Podczas gdy przykładowo zakres sześć-osiem powtórzeń w serii może się świetnie sprawdzić dla ramion, klatki piersiowej i barków, to twije nogi mogą lepiej reagować na serie po 12-15 powtórzeń. Dla twoich ud najlepszy może być zakres 8-10 powtorzeń, natomiast twoje łydki najlepiej zareagują na serie po 20 [...]

[...] będzie na poręczach i tutaj będą po 2 serie każdego rozstawu a ich mamy 4 1. Pompki z nogami w powietrzu podkurczonymi do brzucha (tak jakbyśmy byli kucnięci ale twarz i nogi równolegle do podłogi. 2. Pompki wąsko na szerokość barków z tym ze poręcze na wysokości brzucha a więc tyłów wychylony do przodu. 3. Normalne pompki na wysokości klatki [...]

[...] ze sztangielką stojąc 5.Uginanie ramion stojąc - wyciąg 6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Jak by jeszcze zastrzeżenia były to czekam na krytykę - dodam że na nogi tylko tyle ale dorzucę więcej ( 2 miesiące ich nie ruszałem dziś przysiady pierwszy raz w życiu robiłem więc docelowa seria 60kg 3x6 - czuję te nogi teraz) Oraz wrzucam [...]

[...] Pajacyki 60, 50, 40 Przewroty (przód, tył, bark,) 2 razy wzdłuż pokoju Scyzoryk (przód, tył) 2 razy wzdłuż pokoju Pompki 20, 10, 5 Spięcia (zwykłe, noga na nogę, uniesione nogi 90*, nogi wyprostowane do góry) 50, 40, 30 (co 10 zmiana techniki) Podciągnięcia/ opuszczenia 10N, 7P, 5N Mostkowanie 30, na bark 2 serie Hiza Geri 20 na nogę 2 serie [...]

[...] sposoby, wszystko opisuje dokładnie niżej. Pamiętaj by wszystko wykonywać dynamicznie i nie oszukiwać, jeśli zrobisz wszystko bardzo dokładnie i mimo zmęczenia dobijesz nogi, wtedy zobaczysz oczekiwane efekty. Do zwiększenia efektywności możemy robić skipy pod lekką górke, gwarantuje, że wejdzie w nogi. Opis ćwiczeń Wszystkie ćwiczenia [...]

/SFD/2019/1/6/66345af78ad44651a42e1e7ada96dd36.jpg Witam wszystkich forumowiczów i grupowiczów. Na początek dziekuje AllNutrition i SFD za możliwość udziału w teście. Postaram się i dam z siebie wszystko. NIE MA MIĘKKIEJ GRY! Jestem stałym bywalcem grupy na FB i tam większość osób zdąrzyła mnie poznać na forum bywam rzadziej (gdyby była apka [...]

[...] martwy ciag, nie umiem podciagnac sie na drazku ani razu...) i ogolnie gorna czesc ciala, duzo lepiej ida mi przysiady z obciazeniem (ze sztanga) i wszelkie cwiczenia na nogi. Licze na Wasza pomoc przede wszystkim w kwestii odzywiania. Na silowni na ktora chodze "nie wolno" cwiczyc wlasnych treningow, dostaje sie spersonalizowany (podobno ;) [...]

[...] swój zapał do tego sportu i tak powstała nasza siłownia z butele 5 litrowych czterech sztuk zrobiliśmy sztange na klate z frezów hantelki mieliśmy oare spręzyn i spręzyny na nogi taki ruski wynalazem ale już coś drążek zrobiliśmy z rury umieszczonej w koncie pomieszczenia, I tak ćwiczyliśmy oczywiście nie mająć zielonego pojęcia o dietach oraz [...]

[...] sobie : skoro było Ci tak zle, to dlaczego siedziałeś w tym domu? Ano dlatego ,ze zawsze miałem dziwny chod, który charakteryzował sie wysunięciem pleców do tylu, tak jakby nogi były bardziej z przodu, dziwiło mnie dlaczego tak wiele osób to prześmiewa. W szkole przerabane, w domu piekło, a jak wyszedłem na ulice to ludzie wskazywali na mnie [...]

[...] Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce,nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3-4 x w tygodniu,do tego tygodnia w domu,z ciężarami, skakanka, praca w ruchu 8 h dziennie-biegam po aptece i jej [...]

[...] i oglądając TV. OK. Dalej..... Zestaw ten oferuje nam : · nieograniczone możliwości rozbudowy · możliwość dokupienia wyciągu górnego, elementu do blokowania nóg, stacji na nogi · regulacja oparcia w 8 i siedziska w 5 płaszczyznach · regulacja oparcia ramion na modlitewniku 106 cm - 86 cm (6 poziomów) · duże stojaki można ustawić na 9 poziomach [...]

[...] myślicie, jest ich dość dużo i nie wiem czy przypadkiem za dużo.. Oto one: Ćwiczenia na płaski brzuch 1. Nożyce Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż ciała. Następnie unieś nogi i wymac*** obiema nogami równocześnie, w prawo i w lewo, tak by nogi krzyżowały się w kostkach. Raz jedna noga przy mijaniu się na być na górze, raz na dole. Możesz [...]

[...] Po tym jak już stanęłam z tyłu sceny mięśnie na nogach zaczęły mi drżeć: nerwy, ekscytacja, to że była pierwsza i takie tam %-) Żeby nie było tego widać cały czas napinałam nogi i przez to z lekka sztywno się ruszałam. I tutaj chciałabym podziękować mojemu mężowi, który stojąc za sędziami, rozluźnił mnie przypominając o uśmiechu czy pokazując, [...]

[...] Nie ukrywam, że bardzo go lubię, po prostu leż mi ten system i ten zestaw ćwiczeń. Jak powinny być wykonywane przysiady, by pracować również pośladkami, sugerowano mi by nogi złączyć piętami (układ stopy wąsko) palce lekko rozstawnie, strasznie cięzko! Do dziś bardzo bolą mnie czworogłowe ud, a pośladki jakoś nie.. I to byłoby tyle na [...]

[...] więcej, jeśli nie czuję wystarczającego zmęczenia), 2 obwody. Tydzień temu, gdy po raz pierwszy wykonałam te ćwiczenia, miałam niezłe zakwasy. Teraz już czuję tylko nogi (robię przysiady wykroczne z obciążeniem i zaraz po nich schodki (wysokość kolan), też z obciążeniem (ok 8kg w łapkach + moja własna waga ). Obawiam się więc, że plan [...]

[...] lub pracować na "twisterze". By wzmocnić dolną część brzucha wykonuj unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku.Jeżeli jesteś w lepszej formie możesz utrzymywac nogi proste w kolanach. Nie śpiesz się.Każdeo powtórzenie powinno być wykonane powoli.Nie musisz też liczyć kolejnych skłonów, gdyż za każdym razem ćwiczysz do upadłego [...]